Tu cuerpo quema grasa o carbohidratos, dependiendo de la intensidad de su actividad. Pero cuando se trata de perder peso, las calorías son calorías. Se queman grasa, incluso cuando estás en el modo de sofá-papa. Sin embargo, muchos malentendidos prevalece.

¡Prepárate para romper algunos de los mitos que la gente tiene sobre la quema de grasa:

Mito: El cuerpo se apaga completamente fuera de una fuente de combustible cuando se convierte en el otro.

La verdad: Lo que a menudo ha sido mal entendido por ambos deportistas e instructores de ejercicios por igual es que el cuerpo se basa en grasa y carbohidratos para la energía todo el tiempo, aunque en diferentes proporciones. De hecho, como te sientas aquí leyendo, es posible que se quema la grasa alrededor del 50-60 por ciento y 50-40 por ciento de carbohidratos. (Averiguar cómo su metabolismo está trabajando en ¿Cómo medir a su tasa metabólica.)

Usted no está utilizando gran parte de cualquiera, sin embargo, debido a la cantidad de calorías que necesita probablemente asciende a alrededor de uno o dos calorías por minuto. Si se va a levantarse y empezar a correr en su lugar, su cuerpo tendría que proporcionarle algo de energía rápida para hacerlo, por lo que el ratio de metabolismo podría cambiar a aprovechar más hidratos de carbono, por ejemplo el 70 por ciento, y menos grasa, digamos 30 por ciento .

Si se va a seguir para correr, entonces, con el fin de preservar los carbohidratos (que se pueden ejecutar a cabo desde que han tiendas limitado en el cuerpo), su cuerpo sería cambiar gradualmente su relación metabolismo de nuevo que decir, el 60 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos. Desde el punto de vista de la eficiencia energética, vale la pena estar en forma. El atleta de resistencia sería capaz de hacer el cambio antes, y su porcentaje de quema de grasa puede ser 65 a 75 por ciento.

Sin embargo, en términos prácticos, esto es puramente technotalk, y estas relaciones no hacen una gran diferencia cuando se trata de perder peso y disminuir su grasa corporal. En su mayor parte, los atletas son a menudo más delgado no porque podrían depender de un poco más grasa como combustible, pero porque practican su deporte dos a tres, o más, horas al día - esto quema muchas calorías.

Si tuviera el tiempo, la energía y nivel de condición física para trabajar tres horas al día, el sobrepeso probablemente no será un problema. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías que tu cuerpo consume y utiliza todos los días. El ejercicio es una vía principal para quemar muchas calorías. Pero cuando se trata de la pérdida de peso, lo que importa es la cantidad de calorías que quema, no tanto si son calorías de grasa o carbohidratos.

Mito: El ejercicio realizado a baja intensidad, como caminar, es mejor en la quema de grasa que otras actividades de alta intensidad, como correr o cardio actividades en las que usted se empuja muy duro.

La verdad: En un estricto sentido científico, estas afirmaciones son ciertas porque trabajar a una intensidad menor requiere menos energía rápida y un mayor porcentaje de grasa se quema. Pero también se quemará menos calorías de lo que sería si, por la misma cantidad de tiempo, hace ejercicio a una intensidad más fuerte (que se ejecuta frente a caminar). Si usted está tratando de perder peso, a pesar de que se utiliza un mayor porcentaje de grasa, se pierde una cantidad total menor de grasa.

Si el aumento de la quema de grasa se traducirá en la pérdida de peso real depende de varios factores, entre ellos el total de calorías quemadas (que incluyen tanto las calorías de grasa e hidratos de carbono) y el total de calorías de grasas quemadas. Si usted trabaja a baja intensidad, es necesario aumentar el tiempo dedicado a hacer ejercicio para quemar más calorías.

Lo que más importa es el número total de calorías quemadas. Si quemado 250 calorías cada día de un corto, correr rápido, usted vería una mayor diferencia en la pérdida de peso y grasa que si caminamos todos los días por la misma cantidad de tiempo.

El número de calorías de grasa que quema no es tan importante, porque incluso si se quema una gran cantidad de calorías de carbohidratos, éstos necesitan ser reemplazados tanto por los carbohidratos que consume en su dieta y también dentro de su cuerpo. Sus reservas de grasa se descomponen y se transforman en hidratos de carbono cuando se necesita combustible. Incluso si usted está quemando muchas calorías en carbohidratos y menos calorías de grasa a través del ejercicio, la grasa sigue inevitablemente se acostumbra.

Hierve - no quemaduras - reduce a esto: Durante la misma cantidad de tiempo que usted no usa más calorías en intensidades de ejercicio más bajos. Si usted está tratando de bajar de peso y tiene sólo 30 minutos para trabajar fuera, usted se quema menos calorías caminando a un ritmo moderado en comparación con caminar a un ritmo rápido.

Hacer ejercicio a intensidades más altas puede causar que usted se queme un menor porcentaje de grasa, pero ya que usted quema más calorías totales, todavía utilizar más calorías de grasa. (Véase Después de un Plan de cardio para bajar de peso para obtener consejos sobre qué ejercicios pueden ayudar a arrojar libras.)

Bajos a ejercicio de intensidad moderada puede quemar una cantidad significativa de calorías durante un período de tiempo. Si no estás en forma suficiente para obligarse a sí mismo a trabajar a una intensidad alta, o si tiene una debilidad física que le impide hacerlo, usted todavía puede quemar muchas calorías haciendo ejercicios de baja intensidad por un período de tiempo más largo .

Mito: Correr, andar en bicicleta, o en otras actividades de cardio son más la quema de grasa, una vez que has estado haciendo durante más de 15 o 20 minutos.

La verdad: Técnicamente, una vez que has estado haciendo ejercicio durante 15 o 20 minutos, su cuerpo se ha hecho el cambio hacia el uso de un mayor porcentaje de grasa como combustible. Pero, de nuevo, si usted está tratando de perder peso, es sobre el número total de calorías quemadas, no necesariamente la fuente de combustible.

Por ejemplo, digamos que en reposo a quemar hasta 60 por ciento de grasa. Al entrar en las fases iniciales del ejercicio intenso, la relación cambia. Ahora puede grabar sólo el 30 por ciento de grasa porque su cuerpo está utilizando carbohidratos rápida de energía. Una vez que el ejercicio es sostenida, el cuerpo cambia de nuevo al uso de un mayor porcentaje de grasa para alimentar el movimiento (hasta 75 por ciento de grasa).

En esta fase aeróbica de ejercicio, un mayor porcentaje de grasa se utiliza para obtener energía. Pero si usted no está trabajando por un período muy largo, usted todavía puede quemar más calorías totales y, por tanto, más calorías de grasa trabajar más duro.

Dicho de otra manera, si la quema tantas calorías como usted puede es la mejor manera de perder peso, incluso un maniquí puede averiguar qué actividad de la siguiente va a dar los mejores resultados (respuesta: correr y carreras de velocidad), a pesar de que su grasa cuota -burning está en el extremo inferior de la relación.

Porcentaje de grasa

2

IMC

3

Calorías de corte

4