Cómo equipar su gimnasio en casa

Transformar el espacio no utilizado en el hogar en un gimnasio al equipar con un poco de engranaje básico. Tener un hogar gimnasio bien equipado es conveniente si usted está en un horario apretado y podría ser un incentivo para mantener un programa de ejercicios.

Aquí hay algunos equipos es posible que desee para su gimnasio en casa:

• Estera del ejercicio: Algunas alfombras son 3/4 de pulgada de espesor, algunos son más delgados. "Sticky " esteras tienen una superficie de un solo lado que se pega al suelo para evitar resbalones y se venden como accesorios de yoga Independientemente de qué tipo de estera que seleccione, sólo asegúrese de que es cómodo..

  Para una alternativa económica, se extendió una toalla.

• Pesas: Estos pesos se componen de una barra corta con un peso en cada extremo. Pueden ser redondos o de forma hexagonal (para evitar rodando fuera de control). Pesas se venden en pares y hechos de diferentes materiales.

  Si es posible, comprar un juego completo. Las mujeres comienzan a cabo deben adquirir pesos de 2, 3, 5, 8, 10, 12 y 15 libras. Los hombres empiezan a cabo debe comprar pesos que pesan 8, 10, 12, 15, 20, 25 y 30 libras. Cuestan alrededor de $ 1 o $ 2 la libra.

  Objetos de la casa se puede utilizar como una alternativa económica. Por ejemplo, las latas de sopa o botellas de agua funcionan bien.

• Banco de entrenamiento: Un banco es una buena inversión si usted es serio acerca de tonificación. Obtener una que 's ajustable, para que pueda utilizarlo en una posición plana o inclinada para trabajar los músculos en ángulos diferentes. Echa un vistazo a la clavija de artilugio que mantiene la pendiente en el lugar para asegurarse de que es seguro y fácil de ajustar. Pruebe el banco para el tamaño antes de comprar.

  Mira en la sección clasificada local o en eBay o Yahoo! Subastas. Un montón de gente comprar bancos en esa primera oleada de entusiasmo y luego descartarlos cuando caen fuera de su rutina.

• Barbell: Barbells mismos venden por alrededor de $ 1 o $ 2 por libra, y los pesos son de pago. Para empezar, una barra es suficiente. Usted puede invertir en más a medida que avanza.

  Un palo de escoba funciona como una alternativa económica a la barra. Para aumentar el peso, adjunte jarras de agua por galón que tienen asas. Los mangos pueden deslizarse fácilmente sobre el palo de escoba. Puede ajustar la cantidad de peso llenándolos con agua o arena. Colóquelos un tercio del camino hacia abajo desde cada extremo de la escoba para ayudar a mantenerlos seguros. Si están demasiado cerca de la final, pueden resbalar.

• Paso banco: El banco de paso se asemeja a un banco de entrenamiento miniatura única es más pequeño y pulgadas de distancia de la tierra. Modelos venden desde $ 15 a $ 100.

  Si usted no tiene un banco de paso, una plataforma elevada hará. Sólo asegúrese de que es resistente y a una altura que sea cómodo para usted. Usted puede incluso utilizar el primer paso en su escalera de algunos de los movimientos.

• Las bandas de ejercicio: Estas bandas hechas de goma de látex son perfectos para tonificar rápidamente. Son baratos (alrededor de $ 10), ofrecen resistencia, y viajan fácil. Estas piezas de estiramiento vienen en diferentes estilos y suelen ser un código de colores por los fabricantes para determinar el nivel de resistencia.

Una vez que se reúnen su equipo, utilice estos consejos para hacer un buen gimnasio en casa:

• Encuentra tu rincón del entrenamiento: Cada casa deportista necesita un área de entrenamiento designado, ya sea al pie de su cama, el dormitorio de repuesto, o la casa de huéspedes fuera de su mansión.

• Defina sus necesidades: Al configurar un gimnasio en casa, asegúrese de definir sus necesidades. Para alcanzar sus metas con diez minutos de tono-ups, se necesita muy poco espacio o equipo.

• Compra un multigym: Esto no es necesario para el ejercicio, pero sin duda puede mejorar su entrenamiento. Un multigym ha varias estaciones de ejercicio integrado en una pieza de equipo. Por lo general, se ejecutan más de $ 1.000 para una buena. Pruebe cada estación para asegurarse de que está cómodo.