Cómo usar una escaladora
El tipo más común de escaladora es la paso a paso del pedal, que muchos deportistas se refieren como el StairMaster. De hecho, StairMaster es una marca específica - sólo uno de muchos excelentes marcas de escaladoras que se encuentran en los gimnasios y tiendas de equipamiento para el hogar.
Subir escaleras en una máquina es una gran mejora con respecto a correr arriba y abajo de las gradas en el estadio de fútbol de la escuela secundaria local. La máquina elimina la mayor parte del desgaste de las articulaciones. Las personas que quieren ponerse en forma para el esquí, la escalada, el senderismo, y el funcionamiento también aman steppers, a medida que se llaman a menudo.
La forma apropiada es masacrado en la escalera-escalador más que en cualquier otra pieza de maquinaria. Algunos deportistas piensan que es genial ser capaz de subir al nivel más alto de la máquina, independientemente de su forma. No es. Cuando el embrague de los carriles (o inclinación hacia delante), la transferencia de su peso de sus piernas a los brazos o la máquina, lo que reduce drásticamente el número de calorías que quema.
Afortunadamente, muchos fabricantes de escaleras trepadoras han subsanado este problema mediante el diseño de los mangos que apuntan hacia arriba. Esto hace más difícil hacer trampa. Aún así, verás las personas que cuelgan en estos mangos más nuevos. Aquí es cómo utilizar esta máquina de la manera correcta:
Descanse sus manos - o mejor aún, su alcance - la ligera en la barra delante de usted o en los carriles laterales. No te agarre los rieles cualquier más apretado de lo que te agarre un vaso de papel. Y no revertir las muñecas para que sus dedos están apuntando hacia el suelo y los codos se volvieron hacia el techo. Usted realmente debe ser capaz de utilizar la escalera-escalador sin agarrarse a la barandilla en absoluto, pero el uso de la barandilla para mantener el equilibrio (dentro de lo razonable) está bien. Si tiene que aguantar con el fin de mantenerse al día con la máquina, usted va demasiado rápido. Y nadie va a pensar menos de ti si se te cae abajo de algunas muescas. De hecho, es probable que impresionar a la gente con su postura estelar y actitud no competitiva.
Ponte de pie con una ligera inclinación hacia delante en las caderas. No overcorrect su formulario de pie como un marino en la inspección. Una ligera - muy ligera - inclínese hacia adelante ayuda a mantener las rodillas se bloqueen y protege la zona lumbar de la general.
Postura Stair-escalador: bueno, malo, y tan malo.Tomar medidas incluso, moderadamente profundos. No tome pasos cortos y rápidos de salto, una técnica conocida como sacudiendo la máquina. Esta técnica es duro en sus músculos de la pantorrilla y reduce el número de calorías que quema.
Mantenga todo el pie en el pedal. Esto ayuda a su extremo trasero y muslos conseguir un entrenamiento completo y evita sobrecargar los músculos de la pantorrilla.
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