Paleo base de la aptitud de perforación habilidad: el perro de caza
El perro de caza es un ejercicio fácil para ayudar a cebar el núcleo y despertar cualquier musculatura sueño. De hecho, usted se beneficia de lanzar unas cuantas series del perro de caza en su rutina de calentamiento diario.
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- Recibe a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos debajo de hombros- asegúrese de que su espalda es plana.
- Poco a poco empiezan a extender el brazo y la pierna opuesta, hasta que la pierna se echó totalmente detrás de ti (dedos de los pies apuntando hacia abajo y la rodilla bloqueadas) y el brazo está llegando con su bíceps junto a su oído.
- Lentamente regrese a la posición inicial, cambie de lado y repita.
Este movimiento ayuda núcleo reflexiva reinicio estabilidad- específicamente, se entrena el núcleo sobre cómo prevenir la extensión de la columna (overarching su espalda baja o la quema de la caja torácica hacia fuera), un problema común que se observa en los tablones y las prensas de arriba.
El propósito rudimentario de su núcleo es proteger la columna vertebral. El núcleo es una especie de mecanismo de protección, diseñado principalmente para estabilizar y apoyar la columna vertebral. En segundo lugar, su objetivo es movilizar la columna vertebral. Desafortunadamente, la mayoría de la gente entrena sólo la función secundaria - a través de una cantidad infinita de sentadillas y abdominales - y el trabajo de la estabilidad abandono por completo.
En definitiva, un núcleo funcional opera a un nivel inconsciente. Es decir, que no debería tener que pensar en la estabilización de su columna vertebral- sólo debe ejecutarse de forma automática.
Estos son los pasos a la broca habilidad perro de caza:
AgrandarRecibe a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos debajo de hombros- asegúrese de que su espalda es plana.
Una posición neutral de la médula (sin curvatura excesiva) permite la transmisión más eficiente de la fuerza a través de la columna vertebral. Usted no sólo está manteniendo la espalda a salvo con una columna en posición neutral, sino también un mejor desempeño.
AgrandarPoco a poco empiezan a extender el brazo y la pierna opuesta, hasta que la pierna se echó totalmente detrás de ti (dedos de los pies apuntando hacia abajo y la rodilla bloqueadas) y el brazo está llegando con su bíceps junto a su oído.
Imagínese que usted está tratando de crear la mayor distancia posible entre su mano extendida y el talón. Si en algún momento usted pierde su posición de columna en posición neutral (espalda baja overarches o la caja torácica se ensancha), detener, reiniciar y vuelve a intentarlo.
Lentamente regrese a la posición inicial, cambie de lado y repita.
Trate de mantenerse lo más relajado posible cuando se realiza el perro de caza. El objetivo es conseguir que su cuerpo para responder de forma automática (reflexivamente) para estabilizar su posición, lo que no se puede lograr si usted está tensando demasiado fuerte.
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