10 consejos para una práctica de yoga segura

Yoga ofrece un cuerpo y la mente entrenamiento completo, con un complemento de los beneficios que rara vez encontrar en otros lugares. Sin embargo, como el yoga se ha vuelto más popular, las lesiones relacionadas con el yoga también se han vuelto más comunes. Con la intención y la actitud adecuada, usted puede mantener su práctica de Yoga seguro y libre de lesiones.

No todo el mundo sabe que algunos de los estilos populares de yoga se originó en las rutinas de entrenamiento de jóvenes atléticos que preformados espectáculos acrobáticos de yoga por la India. No es de extrañar que algunas formas de la práctica del yoga no son adecuados para todos! Afortunadamente, los verdaderos beneficios de la yoga se derivan de la práctica misma.

Evite ver el Yoga como una competencia- incluso con uno mismo

El yoga no es un deporte competitivo. Yendo más allá de sus límites le hace un candidato ideal para una lesión. Por otra parte, uno de los beneficios de la práctica del yoga es el enfoque hacia el interior y la sensación de paz que la competencia brings- es un antídoto perfecto para la paz interior. Si usted se encuentra compararte con las personas que te rodean durante una clase de yoga, traiga su atención de nuevo a su propio cuerpo y la mente.

Por lo general, siempre se puede encontrar a alguien que es más avanzado que usted y alguien que está a la zaga. Y la verdad es que no importa cómo " bueno " o " mala " eres.

Escucha a tu cuerpo y estar en el momento

El yoga es sobre el momento. Es una meditación en movimiento. Escuche lo que su cuerpo y la respiración le están diciendo, y aprender a ajustar su práctica en consecuencia. Es el aliento entrecortado? Si es así, escalar detrás su práctica física hasta que la respiración se vuelve aún más. Usted no está corriendo hacia una meta - y no hay premio para el que tiene la mayor cantidad de dolores en el cuerpo después.

Ponte a prueba, no te esfuerces

Sea cual sea el estilo de yoga que usted elija, recuerde que yoga es una " trabajo en, " no sólo de un entrenamiento. Mientras que las formas más atléticos del yoga puede ser un reto físico, así como la meditación, es necesario encontrar la línea para tú entre desafío y la tensión - y luego no cruzarlo.

Cuando te esfuerces en una pose, usted es más propenso a sufrir una lesión. Trabajar en el borde puede ser muy agradable y gratificante, pero permanecer dentro de límites razonables. Honra a la realidad de que lo que tiene sentido para usted y su cuerpo puede - y será - variará con la hora del día y de día en día.

Olvídate de lo que solía hacer

Nuestros cuerpos y habilidades físicas cambian con el tiempo. En general, la mayoría de las personas que están en sus años 40, 50 y más años de tiempo de crédito de haber tenido una mayor destreza física. Pero el tiempo no tiene por qué limitar su práctica y la experiencia del Yoga. En general, los profesionales de mayor edad tienden a disfrutar y beneficiarse de prácticas con movimientos lentos y suaves un mayor énfasis en la respiración.

No compre en " no hay dolor, no hay ganancia "

Esa sensación de esfuerzo físico en el nivel adecuado, donde se encuentra el punto dulce de la lucidez mental y la comodidad, puede ser exquisito. Así que adelante y encontrar su límite, y sentir la alegría de su cuerpo en el trabajo. Pero si se llega al punto de una mueca de dolor, o si su respiración se vuelve rápida, es su mensaje directo que usted necesita a reducir uno o dos puntos.

Elige función sobre la forma

Cómo su postura se ve en una postura no es importante. En lugar de ello, es necesario centrarse en cómo la postura beneficia a su cuerpo y mente. Trate de no músculo a ti mismo en el postures- relajarse en ellos. No tuerza a ti mismo en una postura de su cuerpo no está contento con - es una receta para la lesión. Adaptaciones simples que permiten aprovechar los beneficios de muchas posturas sin cruzar la línea en práctica insegura.

Cuando usted se centra en la función de una postura, se puede ver que no es necesario para lograr una forma exterior perfecto para disfrutar de los beneficios.

Encuentra la intersección de enfoque y facilidad en sus posturas

El requisito básico para cualquier postura de Yoga es el estado de alerta o el enfoque y la comodidad o facilidad. Si se mantiene esto en mente, usted puede evitar lesiones. Cuál es " la facilidad llena " para usted puede ser muy diferente de lo que es " la facilidad llena " para un practicante adepto. Sabiendo esto, usted puede esperar que sus posturas a un aspecto diferente de las posturas de alguien con una larga y avanzada la práctica del Yoga.

Busca a un maestro de yoga que respeta sus límites

Aprenda a reconocer la diferencia entre un maestro que le anima a darle a su ser mejores y que trata de empujar más allá de sus límites saludables. Si su instructor es la segunda variedad, ejercer su derecho a decidir lo que va y no va a hacer con su cuerpo en esa clase - y elegir un profesor diferente la próxima vez.

A veces, su propia voz interior es el que empuja más allá de sus límites. En esos casos, se refiere de nuevo a la primera punta: El yoga no es una competición, incluso con uno mismo.

Encuentre su zona de confort personal

Su práctica del yoga no es una calle de sentido único. Imagine que el profesor da una instrucción para tomar la pose al siguiente nivel difícil, pero usted encuentra que es demasiado para ti. Pues tu poder cambiar de opinión. Trabajar en el nivel que más le convenga en ese momento, y se da una palmadita en la espalda por haber tenido la curiosidad de explorar justo donde ese nivel es.

Dése el beneficio del tiempo y permitir Yoga a desarrollarse

En ninguna parte está escrito que debe dominar ciertas posturas de yoga para tener una práctica de Yoga próspero y beneficioso. Si usted se aferra a una imagen de lo que es una postura o la práctica del yoga debe ser similar y empujar a través independientemente de las señales de advertencia de que su respiración y el cuerpo le está dando, que está obligado a hacerse daño.

Si te acercas a su práctica con dedicación y enfoque, así como algunos bondad amorosa para usted mismo, usted puede experimentar las ofertas beneficios del yoga, independientemente de que las posturas de trabajo para su cuerpo o cómo su postura se ve cuando se compara con las bellas modelos en las portadas de las revistas populares de yoga.