Yoga Socio: cómo hacer la tabla socio plantear y doble triángulo
Las posturas del yoga socio puede ser una manera única de experimentar Yoga con otra persona. Usted puede mezclar y combinar estos ejercicios y agregarlos a su rutina normal para un cambio.
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Mesa Socio pose
La tabla socio pose estira la espalda superior y hombros, aliviando la tensión del cuello. También estira los tendones de la corva. Se diferencia de la puente colgante socio, en que no descomprime y proporcionar tracción a la baja de la espalda.
De pie, frente a su movimiento asociación uno hacia el otro, y coloque las manos sobre los hombros opuestos de su pareja.
Inclinarse hacia delante desde las caderas hasta que dos son paralelos al piso-suavizar las rodillas, si es necesario, y dejar que el cuello y la cabeza hacia abajo para relajarse una posición cómoda.
Estancia de 6 a 8 respiraciones.
Cuando esté listo para salir de la pose, deje que su pareja sepa y dar un paso adelante después de que suelte las manos de uno de los hombros de otros.
Doble triángulo
El triángulo doble ofrece una excelente estiramiento lateral al cuerpo y la columna vertebral. Fortalece las piernas y ayuda al sistema digestivo, y también mejora la estabilidad y el equilibrio.
Gire espalda con espalda con su pareja, ambos Abre las piernas a una distancia cómoda, alrededor de 3 a 5 pies Apart- abrir un pie en el mismo lado, y girar en el pie de atrás unos 45 grados o menos.
Coloque su mano abajo en el muslo hacia adelante, llevar el brazo superior, y entrelazar su brazo con el brazo y la mano encima de su pareja.
Apoye la espalda con suavidad, y deslice la mano abajo por la pierna hacia adelante por lo que usted se sienta cómodo.
Estancia de alrededor de 6 a 8 respiraciones, y luego repetir en el otro lado.
Evite esta postura si usted está sufriendo de una condición de espalda, migrañas, presión arterial alta, lesiones en el cuello.
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