10 Alimentos para aumentar la función adrenal

Desintoxicación de su manera de salir de la fatiga suprarrenal requiere tiempo y paciencia. Su cuerpo no tiene las reservas requeridas para ir a toda velocidad en el modo de desintoxicación, por lo que añadir los siguientes alimentos a su dieta lentamente.

Comience con una sola comida y añadir en una más alimentos por semana. Usted necesita sólo 10 semanas - 2-1 / 2 meses - a trabajar todos ellos en su dieta, sanar tu cuerpo, y aumentar su función suprarrenal! Comience con los alimentos que son más fáciles de trabajar en su rutina- no hay " perfecta " comida, y todos los alimentos tienen un lugar de importancia. Que la comida sea tu medicina, y dejar que las siguientes dosis lo guían hacia la receta perfecta para la salud suprarrenal.

• Almendras: Coge un puñado de estos ácidos grasos omega-6 tuercas envasados ​​saludables para una merienda rápida. Usted obtendrá una dosis de proteínas, fibra y vitamina E. Comer sólo 23 almendras al día promueve la salud del corazón, pérdida de peso, control de azúcar en la sangre y la salud intestinal.

  La investigación publicada en 2012 por la American Journal of Clinical Nutrition mostraron que las almendras enteras proporcionan 20 por ciento menos calorías de las que se pensaba. Además, el European Journal of Clinical Nutrition en 2013 encontró que los refrigerios en 1.5 onzas de almendras al día resultó en una disminución del hambre, aumentó los niveles de vitamina E, y no dio lugar a un aumento de peso. Tanto los resultados del estudio hacen almendras una excelente adición a una dieta suprarrenal. Dosis Delicioso: 1 a 1-1 / 2 onzas (alrededor de 23 a 30 nueces) por día

• Aguacates: Sólo una quinta parte de la carne con sabor a fruta de un aguacate (sí, es una fruta) va a pegar de nutrientes. Ha cargado con potasio, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y fibra. De acuerdo con la Salud y Nutrición Encuesta Nacional (NHANES), las personas que consumen los aguacates han demostrado tener una dieta de mejor calidad, mejor la ingesta de nutrientes y factores de riesgo metabólicos inferiores. Dosis Delicioso: Dos aguacates por semana

• Hierbas frescas: Use más hierbas y los utilizan con más frecuencia. Desde el perejil de romero para el tomillo, hierbas frescas manojo nutrición en un paquete pequeño. En todo el mundo, la gente usa las hierbas frescas como la base de su ensaladas- en los Estados Unidos, por el contrario, ensaladas tradicionales se hacen con el iceberg o lechuga romana.

  Incluso las ensaladas de granos en los EE.UU. son suaves en color. Nutricionalmente, onza por onza, hierbas frescas llamo lechugas tradicionales fuera de serie. Es el momento de hacer el cambio! Dish la ensalada de perejil y menta mediterránea conocida como tabulé para su próximo plato! Dosis Delicioso: 1 a 2 tazas por día

• Kale: Kale se promociona como el verde más nutritivos en el mercado, y lo es! Kale está repleto de vitaminas A, C y K. Contiene calcio, un impulso antioxidante de la quercetina, y los ácidos grasos omega-3. Para cosechar los beneficios de esta nutricionalmente denso verde, asegúrese de rematar con algo graso, como un chorrito de aceite de oliva o el aguacate. Tenga en cuenta que la col rizada crecido comercialmente a menudo rociado con pesticidas químicos, así que asegúrese de comprar la col rizada orgánica. Dosis Delicioso: 1 taza por día

• Kéfir: El kéfir, un producto lácteo fermentado, es una deliciosa fuente de ocho o más cepas de probióticos, vitaminas del complejo B, vitamina K₂, y calcio. Debido al contenido bacteriano, kefir es libre de lactosa. Las bacterias descomponen la lactosa en galactosa y glucosa, por lo que su cuerpo no tiene que hacerlo. Si usted es alérgico a los productos lácteos, usted puede encontrar kefirs coco y kefirs agua en el mercado- sin embargo, usted no obtendrá los mismos beneficios de proteínas y vitaminas. Dosis Delicioso: 1 taza por día

• El kimchi (kimchi) o chucrut: Aparte de vino, nada representa alimentos fermentados más que el repollo con especias conocida como el kimchi (kim-chi) de Corea. Es una manera rápida de obtener una dosis diaria saludable de probióticos, que promueven la salud intestinal (la puerta de entrada a la salud suprarrenal).

  También puede probar el chucrut, comida favorita fermentado de Alemania. En vez de coger una lata de kimchi o chucrut, buscar un frasco en la sección refrigerada de su tienda de comestibles. ¿Quieres una variedad hizo sin vinagre. Los ingredientes deben leer " la col, el agua y la sal ". Dosis Delicioso: 1/4 de taza de dos a tres veces por semana

• Limones: Antes de que sus labios comienzan a arrugarse, darse cuenta de que incluso una pequeña cantidad de limón cada día puede ayudar a la digestión al estimular los jugos digestivos en el estómago. Las cáscaras de cítricos han sido reconocidos por sus fitoquímicos densos, limoneno, y el alcohol perílico.

  En 2013, el European Journal of Pharmacology reportado investigaciones prometedoras en limoneno y el colesterol elevado. Está claro que tanto la cáscara y los cítricos tienen beneficios nutricionales más allá de la vitamina C. Añadir una rodaja de limón a su agua potable, tirar la cáscara de limón con tus vegetales favoritos, o hacer una vinagreta con el zumo de limón en lugar de vinagre para todos su favorito ensaladas. Dosis Delicioso: 2/1 limón por día

• Quinoa: La quinua (pronunciado afilado-wa) es en realidad una semilla. Esto sin gluten " pseudocereal " está en la misma familia como espinaca, acelga y remolacha - no en la familia de trigo o grano. Las pequeñas semillas están llenas de fibra y proteína, junto con la quercetina antioxidantes anti-inflamatorias y kaempferol.

  Usted puede comprar la quinua a granel y también en formas de pasta en su alimentos naturales cooperativa local. No optar sólo por el estilo sabroso de la Preparación muestra probarlo en el lugar de cualquier grano desayuno y endulzar con 1/4 de taza de fruta seca. Ddosis elicious: 1/2 taza de cocido de cuatro a cinco veces por semana

• Salmón: Debe ser la lucha río arriba para desovar que hace que este pescado un ganador tales. El salmón salvaje está lleno de ácidos grasos omega-3, calcio, potasio, fósforo, hierro, zinc, y una poderosa carga de proteína. Si no te gusta el sabor del salmón, optar por las anchoas, sardinas, arenque del Atlántico o la caballa del Atlántico para obtener beneficios para la salud suprarrenales similares. Dosis Delicioso: 3 oz de dos a tres veces por semana

• Tarta o guindas: El color rojo brillante y audaz de tarta de cerezas (Prunus cerasus) Las señales que son una potencia antiinflamatoria. Para dolores, dolores, trastornos del sueño, o la gota, una dosis diaria de tarta de cerezas se ha demostrado para aliviar y reducir la inflamación muscular. Dosis Delicioso: 1 taza de jugo de cereza ácida o 1/4 taza de cerezas ácidas secas por día