Cómo cocinar el desayuno para cualquier hora del día como estudiante

Seamos realistas, levantarse antes del mediodía puede ser una cosa rara, mientras que usted es un estudiante. Trate de cocinar un desayuno todos los días sobre tostadas o panecillos para cualquier hora te levantas, si eso es una mentira en la tarde, o un post discotecas nosh-up para los tiempos en que todavía estás a las 4 am

Tomates asados ​​a la parilla en tostada

Todo el mundo sabe judías en tostadas, pero ¿qué pasa con una alternativa colorida? Los tomates son cosas fantásticas, llenas de vitamina C y licopeno, un antioxidante natural que les da su mirada roja. Así que la hora de elegir los tomates, mirar hacia fuera para las rojas muy brillantes, ya que estos contienen más licopeno.

Cocinar los tomates versiones aún más de sus nutrientes y es tan bueno, si no mejor, para ti que comerlas crudas.

Tiempo de preparación: 3 minutos

Hora de cocinar: 5 minutos

Sirve: 1

3 tomates pequeños, cortados por la mitad

2 rebanadas de pan integral (o el pan blanco si usted prefiere)

Propagación bajo en grasa

Sal y pimienta

Salsa de Brown (opcional)

1. Encienda la parrilla.

2. Cuando la parrilla esté caliente, coloque los tomates en la parrilla. Grill durante 5 a 7 minutos, hasta que los tomates se vuelven blandos y las copas a su vez un color dorado oscuro.

3. Tostar el pan y untar con la propagación de bajo contenido graso. Añadir los tomates a la parrilla.

4. Añadir un batido de sal y pimienta.

5. Añadir un chorrito de salsa de café para una patadita.

Variación: Utilice tomates cherry por esa dulzura extra, o si usted tiene la mitad de una lata de tomates picados que hay que agotar, freír en un poco de aceite y verter en la tostada.

Por porción: Calorías 225 (De Grasa 52) - 5,8 g de grasa (1,4 g saturadas) - Colesterol trazabilidad sodio 704mg- Carbohidratos 35,8 g (fibra dietética 4,6 g) - 7,3 g de proteína.

Panecillos integrales con queso cottage y la parrilla tomates

Convierte tu cocina en un deli de Nueva York con estas deliciosas rosquillas. Usted puede elegir panecillos integrales conscientes de la salud o bagels blancos en lugar.

Cuando llegue a casa, dividir el pan y congelar en bolsas de congelación. Utilice rodajas o bagels como y cuando usted los necesita, descongelar la noche anterior.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Hora de cocinar: 5 minutos

Sirve: 4

4 tomates, cortados en cuartos

Sal y pimienta

4 panecillos integrales

300 gramos de requesón

1. Encienda la parrilla a un ajuste medio.

2. Cuando esté caliente, coloque los tomates en la bandeja de la parrilla, espolvorear un poco de sal y pimienta sobre ellos y colocar en la parrilla durante unos 5 minutos.

3. Cortar los panecillos por la mitad y colocar en una tostadora por alrededor de un minuto (utilizar configuración panecillo de su tostadora si tiene uno, para brindar por el lado plano más que el lado curvas).

4. Difundir el requesón en cada panecillo tostado.

5. Cuando los tomates se vuelven marrones suave y dorada, retirar de la parrilla y colocar cuidadosamente en la mitad inferior de cada panecillo. Coloque la otra mitad del panecillo en la parte superior.

Variación: Como alternativa a asar los tomates, también puede cortarlos pequeños y se fríen en una sartén con un poco de aceite.

Por porción: Calorías 306 (De Grasa 43) - 4,8 g de grasa (2,1 g saturadas) - Colesterol trazabilidad sodio 632mg- Carbohidratos 47,4 gy (fibra dietética 2.6g) - 18,4 g de proteínas.