Cómo llevar a cabo un ejercicio de equilibrio de pie
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- Párese sobre una superficie firme y plana en los pies descalzos o de repoblación.
- Mantenga un club de golf detrás de la espalda.
- Doble las caderas y las rodillas ligeramente (de 10 a 15 grados) y contraer los músculos abdominales inferiores, según sea necesario.
- Mientras se mantiene la zona lumbar en contacto completo con la clubshaft, enderece el medio y las partes superiores de la columna vertebral y el cuello.
- Con los ojos abiertos, tratar de ponerse de pie y mantener el equilibrio sobre la pierna derecha al levantar la rodilla izquierda a aproximadamente 90 grados para que su muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
- Repita el ejercicio con la pierna izquierda hacia abajo, levantando la rodilla derecha a 90 grados.
Párese sobre una superficie firme y plana en los pies descalzos o de repoblación.
Si le han prescrito aparatos ortopédicos personalizados (soportes para el arco) para los zapatos, repita este ejercicio con aparatos ortopédicos en su lugar y sus zapatos encendido.
AgrandarMantenga un club de golf detrás de la espalda.
En una mano, mantenga la cabeza de la plana del club contra el cóccix. En la otra mano, sostenga el agarre del club contra la parte posterior de la cabeza.
Doble las caderas y las rodillas ligeramente (de 10 a 15 grados) y contraer los músculos abdominales inferiores, según sea necesario.
Usted quiere presionar la parte baja de la espalda en el eje del club.
AgrandarMientras se mantiene la zona lumbar en contacto completo con la clubshaft, enderece el medio y las partes superiores de la columna vertebral y el cuello.
El objetivo es hacer la mayor cantidad de contactos completa entre el eje y la longitud total de la columna vertebral y la parte posterior de su cabeza como sea posible.
AgrandarCon los ojos abiertos, tratar de ponerse de pie y mantener el equilibrio sobre la pierna derecha al levantar la rodilla izquierda a aproximadamente 90 grados para que su muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
En esta posición, haga lo posible por mantener el equilibrio durante 10 a 15 segundos.
Repita el ejercicio con la pierna izquierda hacia abajo, levantando la rodilla derecha a 90 grados.
Haga este ejercicio de 10 a 20 veces con cada pierna al menos una vez al día durante 2 a 3 semanas o hasta que usted puede realizar fácilmente el ejercicio sin perder el equilibrio en un solo pie durante 15 segundos.
Para aumentar la dificultad de este ejercicio y mejorar su equilibrio de golf aún más, trate el ejercicio con los ojos cerrados! Usted puede imaginar lo mucho más equilibrada que se sentirá sobre la bola en la dirección y durante su apogeo cuando se puede dominar este ejercicio con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.
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