Una manera fácil de reducir las calorías de las dietas más saludables

Bajar de peso es simple matemática. Si se corta 3.500 calorías de su dieta en el transcurso de una semana sin reducción de su actividad diaria, usted puede decir adiós a toda una libra de grasa.

Aquí hay algunos cambios fáciles de hacer:

• Cambie a bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos: Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio que mantiene los huesos fuertes. Sin embargo, estos mismos productos también pueden ser altos en colesterol, grasa saturada y calorías. Usted puede reducir los tres por la elección de un bajo o sin grasa los productos lácteos.

• Sustitutos del azúcar Sustitutos: Café no tiene calorías, pero cada cucharadita de azúcar se remueve en su taza tiene 15 grandes. Multiplique eso por cuatro (1 cucharadita de cada uno en cuatro tazas de café), y su bebida natural sin calorías puede agregar 60 calorías al día a su dieta. Un paquete de sustituto de azúcar tiene absolutamente cero calorías.

• Servir estofado en vez de carne: Si su guiso de ternera o de cordero o de cerdo en lugar de asar o asar, puede hojear fuera un montón de grasa de alto contenido calórico. Sólo hacer el guiso y luego pegarlo en la nevera hasta que una capa de grasa se endurece en la parte superior. Cuchara lo apaga: Cada cucharada de grasa pura resta 100 calorías de la cena. También puede cortar toda la grasa visible antes de preparar la carne.

• Elija postres bajos en grasa: Una media taza de H #-Dazs 228-agen helado de chocolate tiene 270 calorías. Una media taza de H # 228-agen-Dazs sorbete de chocolate sin grasa tiene 140 calorías.

• Pelar las aves de corral: La mayor parte de la grasa en aves de corral es en la piel. Una pechuga de pollo frito con piel tiene 217 calories- sin la piel, que sólo tiene 160. La mitad de un pato asado (con piel) tiene la friolera de 1.287 calories- sin piel, es sólo 444.

• Utilice la ensalada sin aceite vestidor: Es cierto, ensalada puede ser una baja en grasas, comida baja en calorías. El tiro en algunos pechuga de pollo y un par de trocitos de pan sin grasa o cubos de queso, y está todavía en su mayoría Crunch.

  Pero el apósito puede hacer. Por ejemplo, dos cucharadas de Wishbone aderezo italiano o una cucharada de Hellmann de regularidad " verdadera mayonesa " tiene 100 calorías.

  Dos cucharadas de Wishbone grasa aderezo italiano AÑADIR sólo 15 calorías. Una cucharada de la Luz de Hellmann reduce la cantidad de calorías por la mitad, a 50 calorías. O, usted podría usar una cucharada de vinagre balsámico en su lugar.

• Haga sándwiches de una sola rebanada: Dependiendo de la marca, una rebanada de pan de su sándwich de almuerzo diaria puede tener entre 65 y 120 calorías. La eliminación de una rebanada y servir a su sándwich abierto con cara puede cortar hasta 840 calorías de su total semanal.

• Elimine el ingrediente de alto contenido de grasa: Un sándwich de tocino, lechuga y tomate por lo general viene con tres tiras de tocino, cada una por valor de 100 calorías. Deja fuera de una tira y ahorrar 100 calorías. Deja fuera de dos, ahorrar 200 calorías.

• Season las verduras en lugar de ahogarse en mantequilla: Temporada sus verduras con hierbas en lugar de engrasar ellos, y le ahorran 100 calorías por cada cucharada no utilizada de mantequilla, margarina o aceite. Piense eneldo en las patatas, las cebolletas en el maíz o el orégano en las judías verdes.

• Lavar la carne picada: Calentar una tetera de agua. Ponga la carne picada en una sartén y cocine hasta que se dore. Retirar la grasa, vuelta a la carne en un colador y vierta una taza de agua caliente sobre ella. Repetir dos veces. Cada cucharada de grasa que se derrite o desagües de la carne le ahorra 100 calorías, además de colesterol y grasas saturadas. Utilice la carne desgrasada en salsa de espaguetis.