¿Cómo hacer frente a la caída de la carreta adicto al azúcar

Nadie es perfecto, y nadie come perfectamente todo el tiempo. La buena noticia es que usted no tenga que hacerlo! La clave para el éxito a largo plazo es aprender a tomar buenas decisiones sobre una base regular y no dejarse descarrilar sólo porque usted ha tenido un día menos de lo consciente.

Comience con el perdón

Comer consciente es un proceso, una práctica que requiere, además, la práctica! Usted no va a ser perfecto la derecha del palo. Ser consciente de lo que come no significa ser neurótico, obsesivo, o temeroso acerca de la comida.

Para curar la adicción de azúcar (o adicción de cualquier tipo), usted tiene que sanar el cerebro emocional que has enseñado, sin saberlo, a desear algo para medicar a sí mismo. No es de fácil que vas a tener que hacer un trabajo para mantenerse consciente y construir nuevos hábitos saludables.

Si hace una mala decisión o incluso si usted tiene un día entero de horribles comer, reconocer lo que hizo (no hay excusas), a continuación, perdonarse a sí mismo, con la intención de que lo harás mejor la próxima vez. Usted no es un fracaso, un monstruo, o una desesperada metedura de pata.

Debido a la biología, la sociedad y sus hábitos pasados ​​y comportamientos, te has convertido en un adicto y necesita ayuda. Se necesita tiempo y práctica para deshacer todo lo que el aprendizaje pasado. Cortar un poco de holgura - el comportamiento de nadie es perfecto 100 por ciento del tiempo.

Hay una gran diferencia entre reconocer un error y juzgarse a sí mismo. Regañar a ti mismo sólo empeora su propia negatividad y desencadena las inseguridades emocionales que impulsan el deseo de alimento de la comodidad en el primer lugar.

Hacer frente a la crítica interna

Si usted es como la mayoría de los que luchan con personalidades adictivas, es probable que tenga un crítico interno bien desarrollado - la voz continuamente parlotear lejos en usted, en busca de cualquier cosa que criticar. Magnifica pequeños defectos en los gigantes, que castiga una y otra de las cosas a largo pasado, ignora el verdadero contexto, y no se le dé crédito para cualquiera de sus éxitos. ¿Suena familiar?

¿Qué quiere el crítico interno? Quiere estar en lo cierto. Quiere encontrar evidencia para apoyar las mismas viejas historias que siempre te dice. Imagine que su crítico interior como una persona desagradable en la oficina que se sienta alrededor y no hace nada excepto acusadoramente punto en la gente y decir: " ¿ven? Mira, yo te dije ______ "!

No hagas caso a este loco. Él o ella no tiene nada positivo que ofrecer y es totalmente fuera de contacto con los hechos. Esa voz está tratando desesperadamente de tener razón, porque esa es su única descripción del trabajo. Si no se puede probar que es correcto, es despedido.

Así es, usted puede despedir a su crítico interior si quieres! Todo lo que tienes que hacer es escuchar objetivamente a la historia o la " pruebas " y determinar si es realmente cierto.

He aquí un ejemplo de cuestionar la crítica interna de " # 148 ;: pruebas Después de una elección de alimentos mal, sus gritos crítico interno, " ¿ven? Te dije lo estúpido que usted- todo ahora que te has arruinado "! ¿Es esto cierto? ¿Eres estúpido porque usted hizo una mala decisión? ¿Usted realmente " arruinado todo # 148 ;?

¡Ciertamente no! Superando con éxito el azúcar es una serie de decisiones en curso, y soplaba una de ellas. Gran cosa. Vas a hacerlo bien la próxima vez- usted no tiene que empezar todo de como este personaje le está diciendo.

Después de un par de veces que la crítica interna viene a usted con pruebas de que usted determina que no es cierto, puede disparar fácilmente y merecidamente.

Volver a la pista: Tres sencillos pasos

Porque el éxito con una alimentación baja en azúcar es una serie de pequeñas decisiones, cuando usted hace una mala decisión es importante ser capaz de volver a hacer los listos de inmediato. Siga estos tres sencillos pasos y usted estará de vuelta en el carro:

1. Estado lo que hiciste sin juzgar, exagerando o catastrofismo.

   Sólo los hechos, señora. Algunos ejemplos podrían ser, " me comí un pan dulce para tomar un aperitivo, " o " me comí una bolsa de MM ".

2. Indique por qué lo hiciste.

   Éste es difícil porque hay que mirar más allá de cualquier historia que le dijiste a ti mismo y revelar la verdad. La historia puede ser, ". No tuve tiempo para comer algo saludable " La verdad es, " tuve hambre, y no me llevé ninguna buena comida conmigo, y he decidido que prefiero comer el pan dulce de quedarse con hambre ".

3. Estado lo que va a hacer la próxima vez.

   " Mañana traeré un bocado sano para trabajar ".