Carry Principiante para la aptitud paleo: acarreo del agricultor
Acarreo del granjero es un tipo clásico hombre fuerte de ejercicio. Es evidente que el nombre viene de- lo que no es evidente, sin embargo, es sólo la forma integral este ejercicio aparentemente modesta es.
Conteúdo
- Peso muerto uno o dos pesos de la tierra para que cuelguen a los lados.
- Párese tan alto como puedas (imagine que usted está tratando de equilibrar un conjunto de libros en la cabeza), mantener los hombros "en el estante" (es decir, mantenerlos atrás y no dejes que se encorvan hacia delante), y su núcleo activado.
- Comience a caminar, manteniendo los pasos relativamente pequeño.
Acarreo del granjero es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el agarre y los antebrazos. Acarreo del granjero también refuerza una buena postura y la estabilidad del núcleo.
Acarreo del granjero se realiza más fácilmente con un conjunto de mancuernas o pesas, pero realmente, puede realizar con casi cualquier cosa que usted puede aferrarse a - probar un cubo de agua o un par de cubos de arena, si usted realmente quiere rendir homenaje al movimiento.
Aquí está cómo hacerlo acarreo del agricultor:
AgrandarPeso muerto uno o dos pesos de la tierra para que cuelguen a los lados.
Para configurar para este ejercicio, ajuste los pesos para el peso muerto para que estén fuera de sus pies. De esta manera, cuando los levantas, tienen razón en que los necesite.
AgrandarPárese tan alto como puedas (imagine que usted está tratando de equilibrar un conjunto de libros en la cabeza), mantener los hombros "en el estante" (es decir, mantenerlos atrás y no dejes que se encorvan hacia delante), y su núcleo activado.
La única manera que usted puede hacer este ejercicio equivocado es ejecutar con una mala postura. No se queda atrás atraso o magra de pie lo más derecho posible. Piense "de largo, la columna vertebral de altura", mientras que usted está sosteniendo el peso.
Comience a caminar, manteniendo los pasos relativamente pequeño.
Cuando usted siente que no puede mantener con buena forma ya, establecer los pesos hacia abajo lo que los recogió.
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