Ensalada de pollo a la parrilla con arándanos, nueces y vinagreta de miel de amapola

Cansado de las mismas ensaladas aburridas en su dieta vientre plano? Animar a su paladar con esta receta de ensalada de pollo a la plancha con Arándanos y pacanas coronada con sabrosa miel-Poppy vinagreta. Un puñado de queso azul desmenuzado (o feta) equilibra el dulzor del apósito.

Tiempo de preparación: 2 minutos

Hora de cocinar: 12 minutos

Rendimiento: 8 porciones

Miel-Poppy Vinagreta (receta a continuación)

16 onzas pechugas de pollo sin piel

1 diente de ajo, picado

1/4 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta

1 taza de nueces

6 onzas de rúcula

6 onzas de espinaca

2 tazas de arándanos frescos

1/2 taza desmenuzó queso azul o queso feta

  1. Calentar la parrilla o cacerola de la parrilla a medio-alto.

  2. Espolvorea el pollo con el ajo, la sal y la pimienta.

  3. Coloque el pollo en la parrilla, y la parrilla hasta que la temperatura interna del pollo (medida con un termómetro de carne) alcanza 165 grados F, unos 8 minutos por lado. Deje enfriar.

  4. Calentar el horno a 375 grados F. En una bandeja de horno, esparcir las pacanas. Hornee hasta que estén fragantes, de 5 a 7 minutos.

  5. Con dos tenedores, triturar el pollo.

  6. En una ensaladera grande, mezcle la rúcula y espinacas con un medio de la vinagreta.

  7. Cubra con el pollo, los arándanos, queso y nueces, y mezcle suavemente.

Miel-Poppy Vinagreta

Vinagre balsámico 1/2 taza

1/2 taza de vinagre balsámico blanco

Miel 1/4 taza

2 cucharadas de mostaza de Dijon

1/4 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta

El aceite de oliva 1/2 taza extra virgen

2 cucharadas de semillas de amapola

  1. En un tazón mediano, bata el vinagre balsámico, blanco vinagre balsámico, la miel, la mostaza, la sal y la pimienta.

  2. Continuar batiendo al tiempo que añade poco a poco el aceite de oliva. Agregue las semillas de amapola. Ponga a un lado.

Por porción: Calorías 307 (De Grasa 187) - 21 g de grasa (saturada 4g) - Colesterol 43mg- sodio 343mg- Carbohidratos 16g (3 g de fibra dietética) - 17 g de proteína.

Nota: Esta receta se reproduce de La Highbush Blueberry Council de Estados Unidos. Reproducido con el permiso de Sodexo, Garden Cafe, Chicago Botanic Garden.




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