Cómo realizar un tramo de hip-rotación
El tramo de hip-rotación supina es un ejercicio seguro y efectivo para ayudar a reducir la estanqueidad de hip-rotación y, por lo tanto, mejorar su capacidad de hacer una vuelta completa alrededor de las caderas durante un swing de golf completo.
Conteúdo
- Acuéstese boca arriba cerca de una pared. colocar los dos pies en la pared para que sus caderas y rodillas están dobladas a unos 90 grados.
- Cruce su pie derecho sobre la rodilla izquierda y descansar las manos en la rodilla derecha.
- Aplique suavemente presión a la rodilla derecha con las manos en una dirección hacia abajo y lejos de su hombro derecho.
- Mantenga este estiramiento durante tres a cinco minutos.
- Después de que el tramo es completa, suelte lentamente la presión en su rodilla derecha y repita el estiramiento en la cadera izquierda.
AgrandarAcuéstese boca arriba cerca de una pared. Colocar los dos pies en la pared para que sus caderas y rodillas están dobladas a unos 90 grados.
Después de que esté equilibrada, se puede avanzar en este tramo al mover su cuerpo más cerca de la pared en la salida. Esto permite que sus caderas y rodillas para doblar en un ángulo mayor de 90 grados, para un mayor grado de estiramiento en las caderas.
Cruce su pie derecho sobre la rodilla izquierda y descansar las manos en la rodilla derecha.
Coloque sus manos en la parte superior de la rodilla (el lado de la rodilla opuesta a la pared).
AgrandarAplique suavemente presión a la rodilla derecha con las manos en una dirección hacia abajo y lejos de su hombro derecho.
Aplique presión hasta que sienta un estiramiento ligero, cómodo en la parte externa de la cadera y / o en la ingle derecha.
Mantenga este estiramiento durante tres a cinco minutos.
¿Quieres sentir una liberación completa del tramo original en su cadera derecha.
Después de que el tramo es completa, suelte lentamente la presión en su rodilla derecha y repita el estiramiento en la cadera izquierda.
Practique este ejercicio liberar al menos una vez al día durante dos o tres semanas o hasta que se puede estirar igualmente bien en ambas caderas.
Si una cadera es más estrecho que el otro, a continuación, inicialmente pasar más tiempo se extiende la cadera con más fuerza. Su objetivo final es la rotación equilibrada para ambas caderas. Sólo al lograr flexibilidad de la cadera-rotación completa y equilibrada puede lograr un backswing completo y seguimiento con cada swing.
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