Cómo realizar un tramo tronco-rotación
El tramo tronco-rotación supina es un buen ejercicio para la liberación de ayudar a mejorar su capacidad para completar un backswing libre de estrés y seguimiento en el golf. Si usted tiene limitaciones en la flexibilidad de su columna vertebral rotación (en una o ambas direcciones), este ejercicio puede ayudarle a ganar flexibilidad en la región apropiada de la columna vertebral y habilitar una mejor vuelta.
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- Acuéstese boca arriba con las caderas y las rodillas dobladas para que sus pies están apoyados en el suelo y los brazos descansen cómodamente lejos de sus lados.
- Apriete suavemente los omóplatos y aplanar su cuello hasta el suelo mientras se gira lentamente y suavemente las piernas hacia la izquierda.
- Continuar a torcer lentamente su cuerpo, manteniendo su omóplato derecho y antebrazo plana al suelo.
- Mantenga esta posición durante tres a cinco minutos o hasta que sienta una liberación completa del estiramiento suave en su cuerpo.
- Lentamente regrese a la posición inicial neutral y luego repetir el tramo, esta vez girando las piernas hacia la derecha.
AgrandarAcuéstese boca arriba con las caderas y las rodillas dobladas para que sus pies están apoyados en el suelo y los brazos descansen cómodamente lejos de sus lados.
Coloque sus brazos como si fueras un camarero llevando bandejas con ambas manos.
Apriete suavemente los omóplatos y aplanar su cuello hasta el suelo mientras se gira lentamente y suavemente las piernas hacia la izquierda.
Comience este tramo con facilidad, y si se siente incómodo o doloroso, para!
Continuar a torcer lentamente su cuerpo, manteniendo su omóplato derecho y antebrazo plana al suelo.
Gire hasta que comience a sentir un estiramiento cómodo en la columna vertebral y, posiblemente, en su cadera derecha y el frente de su hombro derecho
AgrandarMantenga esta posición durante tres a cinco minutos o hasta que sienta una liberación completa del estiramiento suave en su cuerpo.
Puede mejorar el tramo en esta posición por lo que su mano izquierda por debajo de la " bandeja posición " y una suave presión en el muslo derecho.
Lentamente regrese a la posición inicial neutral y luego repetir el tramo, esta vez girando las piernas hacia la derecha.
Practique este ejercicio liberar al menos una vez al día durante dos o tres semanas hasta que se puede estirar igualmente bien en ambas direcciones.
Si la columna es más rígido o limitado en rotación al girar a la derecha, usted debe pasar más tiempo inicialmente girando las piernas hacia la izquierda en este ejercicio. Del mismo modo, si su flexibilidad del tronco-rotación es más limitada cuando se gira a la izquierda, luego gire inicialmente las piernas hacia la derecha en este ejercicio. Su objetivo final es la rotación equilibrada en ambas direcciones.
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