Cómo utilizar la prueba de hip-rotación sentado
La prueba de hip-rotación sentado está diseñado para medir el grado relativo de flexibilidad rotación en las caderas. Esta prueba puede determinar si usted tiene la estanqueidad significativa en una o ambas caderas que pueden interferir con su capacidad de rotar tus caderas durante su swing de golf.
Conteúdo
- Siéntese hacia adelante en una silla.
- Cruce su pierna derecha sobre la rodilla izquierda para que la parte externa de su tobillo derecho se apoya en la parte superior de la rodilla izquierda.
- Sin perder su postura sentada, tener las dos manos y suavemente aplique presión a la baja a la parte superior de la rodilla derecha.
- Cuando usted ha alcanzado el límite de estiramiento para su cadera derecha, observe los resultados.
- Suelte lentamente la rodilla derecha y repita la prueba con su tobillo izquierdo descansando en su rodilla derecha.
La mala rotación de la cadera es una de las principales causas de dolor de espalda baja para los golfistas y puede causar un rendimiento pleno apogeo pobres y la inconsistencia.
Siéntese hacia adelante en una silla.
Asegúrese de que la columna vertebral no está descansando contra el respaldo de la silla.
AgrandarCruce su pierna derecha sobre la rodilla izquierda para que la parte externa de su tobillo derecho se apoya en la parte superior de la rodilla izquierda.
Siéntese tan alto como sea posible con la columna recta.
AgrandarSin perder su postura sentada, tener las dos manos y suavemente aplique presión a la baja a la parte superior de la rodilla derecha.
Empuje hasta que usted no puede empujar cómodamente su espinilla más cerca de una posición paralela al suelo.
Cuando usted ha alcanzado el límite de estiramiento para su cadera derecha, observe los resultados.
Determine su relativa dificultad en el logro de esta posición, la ubicación específica y el grado de tensión en su cuerpo, y el ángulo relativo de su espinilla derecha en relación con el suelo.
Suelte lentamente la rodilla derecha y repita la prueba con su tobillo izquierdo descansando en su rodilla derecha.
Comparar los resultados de las pruebas de ambas caderas y determinar si una o ambas caderas tienen limitaciones rotación de flexibilidad.
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