Preparación para la meditación: permanecer sentado

Si examina las posturas de meditación representados en las grandes tradiciones espirituales del mundo, usted encontrará que todos ellos tienen una cosa en común - la estabilidad inquebrantable de una montaña o un árbol. Mira los faraones de rodillas en las pirámides de Egipto, por ejemplo, o los Budas con las piernas cruzadas en cuevas indias o templos japoneses. Se sientan en una base amplia que parece estar profundamente arraigada en la tierra, y tienen una presencia a tierra que dice: "No puedo ser movido. Estoy aquí para quedarse."

Cuando usted se sienta con la espalda recta como una montaña o un árbol, su cuerpo actúa como un vínculo entre el cielo y la tierra - y por analogía, conecta su existencia encarnada físico con la dimensión sagrada o espiritual del ser. Además del aspecto espiritual, es posible considerar que sentarse derecho confiere algunas ventajas prácticas también. Mediante la alineación de la columna vertebral y la apertura de los canales que se ejecutan a través del centro del cuerpo, de estar en posición vertical favorece una circulación sin trabas de la energía, que, a su vez, contribuye a la vigilia en todos los niveles - físico, mental y espiritual. Además, es mucho más fácil para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo en que las vértebras se apilan como una pila de ladrillos, una encima de la otra. De lo contrario, con el tiempo, la gravedad tiene esta irritante costumbre de tirar de su cuerpo hacia el suelo - y en el proceso, haciendo que los dolores y molestias típicas de un cuerpo en guerra con las fuerzas de la naturaleza. Por lo tanto, la manera más cómoda para sentarse en el largo plazo es recta, lo que lo pone en armonía con la naturaleza.

Por supuesto, siempre puede apoyarse en la pared - o por lo que puede pensar. Pero su cuerpo tiende a encorvarse cuando se inclina, aunque sutilmente, en cualquier dirección- y el punto de hacer la meditación es que confiar en su experiencia directa, en lugar de depender de algún tipo de apoyo exterior a "copias de seguridad". Cuando te sientas como una montaña o un árbol, que está haciendo una declaración: "Estoy profundamente arraigada en la tierra, pero abierto a los poderes superiores del cosmos - independiente, pero indisolublemente conectados a toda la vida."

Lleve a su posición

Al igual que un árbol tiene que echar raíces profundas para que no se caiga a medida que crece, es necesario encontrar una posición cómoda para la mitad inferior de su cuerpo que se puede mantener durante 5 o 10 o 15 minutos - o incluso más , si lo desea. Después de varios milenios de experimentación, los grandes meditadores han llegado con un puñado de posturas tradicionales que parecen funcionar especialmente bien. Diferente a pesar de que pueden aparecer desde el exterior, estas posturas tienen una cosa en común: la pelvis se inclina ligeramente hacia adelante, lo que acentúa la curvatura natural de la espalda baja.

Las siguientes posturas están dispuestas más o menos en orden, desde la más sencilla a la más difícil de hacer, a pesar de la facilidad todo depende de tu cuerpo y el grado de flexibilidad en particular. Por ejemplo, algunas personas toman a la clásica loto posición (cuyo nombre deriva de su parecido con la flor) como un pato al. . . así, a un estanque de lotos. Además, el loto, aunque difícil, tiene algunas ventajas claras, y se puede trabajar a la altura.

• Sentado en una silla: El truco para meditar en una silla está posicionando sus nalgas un poco más altas que las rodillas, lo que inclina la pelvis hacia adelante y ayuda a mantener la espalda recta. (Ver Figura 1.) sillas de la cocina de madera pasados ​​de moda funcionan mejor que el experimento tipo- tapizados con un pequeño cojín o cuña de espuma debajo de sus nalgas. No se queda atrás.

• De rodillas (con o sin un banco): Esta técnica fue muy popular en el antiguo Egipto y en el Japón tradicional, donde se llama seiza (véase la figura 2). Rodillas puede ser - bueno, duro en las rodillas, a menos que tenga el soporte adecuado. Trate de colocar un cojín bajo las nalgas y entre sus pies - o utilizar un banco seiza especialmente diseñado, preferiblemente uno con un cojín suave entre usted y la madera. De lo contrario, el fondo y otras partes tiernas pueden conciliar el sueño.

• Fácil posición: No se recomienda para períodos prolongados de sentarse, porque no es muy estable y no es compatible con la columna recta. Simplemente sentarse en el cojín con las piernas cruzadas delante de ustedes a medida de la moda. (Aunque no lo creas, sastres, una vez sentado de esta manera!) Las rodillas no deben tocar el suelo, pero mantener la espalda tan recta como sea posible.

Puede estabilizar la posición colocando cojines bajo su knees- disminuir gradualmente la altura de los cojines como sus caderas se vuelven más flexibles (que, naturalmente, va a lo largo del tiempo). Cuando sus rodillas tocan el suelo, usted podría estar listo para la posición de Birmania o loto (ver balas posteriores para estas posiciones).

Esta postura puede ser una alternativa a corto plazo para las personas que no pueden manejar las otras posiciones en esta lista, no pueden ponerse de rodillas a causa de problemas en las rodillas, o no quieren sentarse en una silla por alguna razón.

• Posición birmano: Esta postura, que se muestra en la Figura 3, se utiliza todo el sudeste de Asia. Esta postura implica la colocación de ambas pantorrillas y los pies en el suelo uno en frente del otro. Aunque es menos estable que la serie de loto, es mucho más fácil negociar, especialmente para los principiantes.

Con todas las posturas con las piernas cruzadas, primero doblar la pierna en la rodilla, en línea con el muslo, antes de girar el muslo hacia el lado. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse la rodilla, que se construye a flexionar en una sola dirección, a diferencia de la articulación de bola y cavidad de la cadera, que puede girar a través de una gama completa de movimiento.

• Loto Barrio: Exactamente como el medio loto, excepto que el pie se apoya en la pantorrilla de la pierna opuesta, en lugar de en el muslo.

• La mitad de loto: Más fácil de ejecutar que el famoso loto completo, y casi tan estable (ver Figura 4). Con sus nalgas en un cojín, coloque un pie sobre el muslo opuesto y el otro pie en el suelo debajo del muslo opuesto. Asegúrese de que las dos rodillas tocan el suelo y la columna vertebral no se incline hacia un lado. Para distribuir la presión sobre su espalda y las piernas, recuerde piernas alternas de estar sentado a estar, si es posible - en otras palabras, la pierna izquierda en el muslo, justo en el piso, luego a la izquierda en el suelo y justo en el muslo.

• Loto completo: Considerado como el Everest de las posiciones sentado (ver Figura 5). Con sus nalgas en un cojín, cruzar el pie izquierdo sobre el muslo derecho y su pie derecho sobre el muslo izquierdo. Al igual que con su hermano más asimétrica, medio loto, lo mejor es alternar las piernas es con el fin de distribuir la presión uniformemente.

Loto completo se ha practicado en todo el mundo durante muchos miles de años. El más estable de todas las poses, no se debe intentar a menos que usted sea particularmente flexible - e incluso entonces usted debe preparar haciendo algunos tramos.