10 veces para tener un movimiento de cuerpo-mente

Usted puede encontrar un momento mente-cuerpo cualquier momento de edad durante el día, no sólo durante la ranura específica ejercicio doodle en su calendario. Ejercicios mente-cuerpo se siente bien, y le ayuda a ser más saludable. Además, puede aprovechar los beneficios en algunos pequeños todavía gloriosa moda muchas veces durante el día.

Bueno, bueno, usted no conseguirá bíceps esculpidos o perder 10 libras de estas cositas de fitness más pequeños. Pero usted puede ganar un poco más de tranquilidad, perder un poco de estrés, o simplemente prepararse mejor para sus entrenamientos sudorosos después. Darn razones sólidas para inmiscuirse en los momentos de mente y cuerpo.

¿Qué diablos es un momento la mente y el cuerpo? Para muchos, significa un fragmento de segundo las de aquellos tiempos incontables durante un día en que usted puede comenzar a sentir la presión arterial pulgada hacia arriba como el mercurio en un termómetro en un día caluroso.

En otras palabras, un momento mente-cuerpo es cualquier momento usted necesita un tiempo de espera de personal, cuando se puede comprobar con su cuerpo, volver a centrar a ti mismo, y asumir lo que se ha lanzado en usted de una manera más tranquila.

Echa un vistazo a estas sugerencias para tiempos para practicar su propio momento mente-cuerpo. Puede, por supuesto, aplicar cualquiera de las técnicas en el libro para la alineación, centrado, la respiración, el endurecimiento del abdomen, el equilibrio o la rodilla lenta dobla a la de Tai Chi que se adapte a su fantasía.

Antes de dormir

¿Qué mejor momento para respirar y centro de ti mismo que cuando usted está tratando de relajarse después de un día e ir a dormir? Si usted tiene una familia y le resulta -Es difícil de tomar cinco minutos para ti mismo sin interrupción, siempre puede retirarse al baño- cerrar la puerta, y decir: " voy a estar en un minuto "! Luego, trate de aprovechar el lugar reservado en su mente.

Mientras espera en línea

En línea, en una línea, en una cola. . . como se llame que el arte de esperar pacientemente a que se ha convertido en una parte bastante inevitable de la vida moderna cotidiana. Usted tiene un par de opciones.

Ir a donde vas cuando no hay línea (que es una muy buena opción, pero no siempre es posible), estar allí y se ven agravadas mientras murmurando cosas desagradables acerca de la capacidad del cerebro de una persona (realmente no productivo), o (aquí viene) la práctica de su momento en la mente y el cuerpo. Es un momento perfecto para llevar un control de la conciencia Feldenkrais-ian, o entrar en una postura de yoga árbol modificado para mantener el equilibrio.

En la ducha

Tal vez esto suena extraño, pero no es la ducha a veces el único lugar donde puedes conseguir algo de paz y tranquilidad? Entonces, ¿quién va a ser el más sabio que en realidad estás trabajando en tu Pose Montaña Yoga o Tai Chi Postura del arco a medida que el chapoteo del agua alrededor de detrás de la cortina o puerta?

Después de una pelea

Admitir IT a veces tienen desacuerdos en su vida con su cónyuge, compañero de cuarto, padres, hermanos, compañeros o maestros que te dejan asaltar y echando humo. Este es el momento perfecto para respirar profundamente y encontrar la conexión mente-cuerpo con un poco de meditación de pie. ¿Qué quieres apuesta que la razón del desacuerdo será mucho menos importante de lo que pensabas que era?

Cuando despiertas

Tal vez mañana no es necesariamente su tiempo preferido del día para hacer ejercicio. Pero piensa en ello: Un momento mente-cuerpo puede ayudar a calmarte antes de Thunder al encuentro del día y sus demandas. Ese momento de la mañana podría ser un par de Yoga giros espinales, Feldenkrais sensibilización movimientos, Pilates Ab Preps, o mente-cuerpo ejercicios de colocación de la pelvis mientras está todavía en la espalda en la cama.

O podría ser un poco de trabajo de pie mientras se está cepillando los dientes o mientras estás esperando para que el agua hierva.

Al calentar antes de hacer ejercicio

La palabra " de calentamiento " se utiliza libremente aquí porque el calentamiento de su mente no significa realmente el sudor y esas cosas. Pero usted todavía tiene que traer su mente para el momento y el enfoque, incluso si su entrenamiento para el día son los aeróbicos de alta intensidad o un largo plazo o paseo.

Cuando se enfríe después del ejercicio

Bueno, diablos, ¿por qué no? Si puede ser enredado en su calentamiento, puede ser una parte de la meta, también. Abajo Slow utilizar sus músculos de una manera diferente. Usted puede sentirse más entero de ella. Qigong caminando o una forma de Tai Chi Chuan lento puede ser el acabado perfecto, la conexión a tierra.

Antes de elegir una pelea

Estás loco y usted no va a aguantar más. Te sientes como viñetas en la oficina / habitación / home (elegir uno o añada su propio) de su jefe / niños / cónyuge / padres (elegir uno o añada su propio) y dándole / ella / ellos (elegir uno) un pedazo de tu mente. ¿O usted?

Tal vez un breve momento para reunir a sí mismo puede poner todo en perspectiva, cambiar su punto de vista, y así cambiar su estilo de presentación. Pruebe la frente en alto y la respiración plena y conscientemente.

Cuando estás en un plazo

¿No es este el momento cuando usted siente como si usted no tiene tiempo - no comer, no dormir, no hacer ejercicio, no. . . Espere. Tienes que tener un par de minutos para ti. Y si vas a gastar unos pocos minutos (tal vez dos a cinco) te sentirás mejor, estar mentalmente y físicamente descansado y ser muchas ganas de ir. Es probable que ser más productivo, también.

Si estás en una oficina, que puede significar simplemente empujando hacia atrás su silla, cruzando los brazos en su regazo y tratar algunas lecciones de conciencia corporal.

Mientras usted camina por una tienda

¿Quién dice que una caminata tiene que ser un asunto no consciente? La próxima vez, como usted hace su camino a la papelera de plátano o el pasillo de electrodomésticos, hazlo conscientemente. Deja Sosteniendo la respiración mientras se da prisa pasado la gente, y dejar de tocar sus dedos del pie cuando algo bloquea la totalidad de las escaleras mecánicas y no se puede lanzarse por

Utilice los momentos usted tiene muchas veces a lo largo de su día conscientemente, y su bienestar mental y físico puede beneficiarse aún más de todo su régimen -Ejercicio.